很多家长经常会为自己家里的“小眼镜”和“小胖墩”发愁，不知道怎么做才能更有效地预防和控制这些问题。其实，我们只要做到以下几点，就能够做到“小眼镜”和“小胖墩”的多病同防。

一、规律运动

1.“小眼镜”“小胖墩”的一个共性病因是户外体育活动不足。中高强度的户外体育锻炼，既可预防近视，又能促进身心健康，一举多得。

2.户外活动是核心。建议孩子每天日间户外活动2小时，充分利用各种碎片时间，比如课间10分钟、大课间30分钟、下午放学后或者周末。散步、玩耍、跑步、骑自行车等活动均可。

3.强度频率是关键。建议孩子平均每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，以有氧运动为主，每周至少3天进行高强度有氧运动（如快走、骑车、游泳、球类运动等）以及强化肌肉力量或骨健康的抗阻运动（如哑铃、举重、弹力带运动等）。对于体育运动兴趣不高的孩子，可在周末和节假日去户外爬山、骑自行车、露营等。

二、规律睡眠

1.培养规律睡眠，有助于调整孩子的生物钟，不仅能够保证第二天精神饱满，还能有效减少“小眼镜”“小胖墩”等问题的发生。

2.睡眠时长达标。在考虑年龄、发展阶段和特殊需求的基础上，要制定符合实际情况的作息时间，保证睡眠时长。3-6岁幼儿建议每日睡眠时间为10-13个小时。

三、规律进食

1.定时进餐。一日三餐，定时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐、晚餐约30分钟，早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总能量的25%～30%、35%～40%、30%～35%。不暴饮暴食，避免过饱过饥，养成健康饮食习惯。

2.均衡饮食。保证平衡膳食，做到食物多样化，每日摄入食物建议包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

3.控制含糖饮料和加工食品。摄入大量含糖食物可能会导致超重肥胖和近视。如果在两餐之间觉得饿，可考虑吃少量新鲜水果、坚果、牛奶及奶制品等，少吃腌制食品、油炸食品等高盐、高脂肪的食物。足量饮水，少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒。

四、定期监测

监测孩子视力、身高、体重、腰围等指标，关注情绪变化，有助于早期发现异常趋势并采取有效措施。如果孩子出现异常变化，家长应主动寻求专业医生帮助。