肥胖不仅会改变儿童的体型和体能，同时会增加2型糖尿病、血脂紊乱、非酒精性脂肪肝、高血压及代谢综合征等代谢性疾病的易感性，使成年期慢性病的发生低龄化。此外，肥胖还会严重影响心理健康，增加抑郁、焦虑的发生。因此，胖墩墩≠养得好，儿童青少年肥胖问题亟待重视。

儿童青少年肥胖主要由于不健康生活方式，如高能量摄入、身体活动不足等因素造成。很多家长已经意识到肥胖的危害，那么，究竟该怎么判断孩子到底算不算肥胖呢？如何科学管理孩子的饮食呢？

一、我的孩子算胖吗？

目前国际公认的儿童肥胖诊断标准，主要依据体质指数（BMI），即体重（公斤）/身高（米）的平方（kg/㎡）的比值来判定。例如：一个7岁男孩，身高1.22m，体重30kg，BMI=30÷1.22÷1.22=20.16（kg/㎡），对照下表分类标准，BMI大于18.7，属于肥胖范围。

二、孩子如何“健康”地吃

《儿童青少年肥胖食养指南2024年版》对儿童青少年肥胖的日常饮食提出6条原则和建议。

1. 小份多样，保持合理膳食结构。

2. 辨证施食，因人因时因地制宜。

3. 良好饮食行为，促进长期健康。

4. 积极身体活动，保持身心健康。

5. 多方合作，创造社会支持环境。

肥胖儿童青少年应控制膳食总能量摄入，做到吃饭八分饱。选择合适食物，控制精白米面的摄入，增加血糖生成指数较低的全谷物和杂豆摄入。减少高油、高盐和高糖及能量密度较高的食物的摄入，如油炸食品、甜点、含糖饮料、糖果等。

肥胖儿童青少年进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。不暴饮暴食，细嚼慢咽。用餐时长适宜，早餐约 20 分钟，午餐或晚餐约 30 分钟；控制每餐膳食总能量的摄入，晚上 9 点以后尽可能不进食。

儿童青少年肥胖需要家庭、学校、医疗机构和社会等多方合作，家长可至专业营养门诊咨询。祝愿每个孩子都能告别肥胖，拥有热辣滚烫的人生！